مالاسانا آدلی قدیم بیر یوقا تکنیکاسی قادین بده‌نی و ساغلام‌لیغینی اینانیلماز درجه‌ده یاخشیلاشدیریر.

آخار. آذ خبر وئریر کی، گون‌ده بیر نئچه دقیقه بئله بیر مشق ائتسه‌نیز، بدنینیز سیزه تشککور ائد‌جک.

مشق بیر چوخ جهت‌دن افئکت‌لی‌دیر: پیلری پارچالاییر، قارین بوشلوغون‌دا داخلی اورگانلاری جانلاندیریر، هزم سیستمینی سورتلندیریر، باغیرساقلارین فعالیتینی ایستیموللاشدیریر و قارین ناحییه‌سین‌ده‌کی پیلری اریتمه‌یه کؤمک ائدیر.

مالاسانا بئیینه ده موثبت، جانلاندیریجی و ساکیتلشدیریجی تأثیر گؤستریر. لاکین داها چوخ مئنسترواسییا دؤورون‌ده قادینلارا ائتمک داها چوخ توصیه ائدیلیر، بو مشق اونو تنظیملییر، منسترواسییا ناسازلیقلارینی آرادان قالدیریر و آیباشیلار زامانی آغریلاری یونگوللشدیریر.

عمومیتله، بو پوزا چوخ افئکت‌لی تأثیرلره مالیک‌دیر. اودور کی، هر گون تخمیناً ۱۵-۳۰ دقیقه شکیل‌ده گؤستریله‌ن پوزادا دایانین. بیر قدر فاصیله وئردیک‌دن سونرا پوزانی تکرارلاماق اولار. اگر دیزلرده و یا کورک‌ده کسکین آغریلار حیسس ائتسه‌نیز، پوزادان چیخین.