دوزگون بده‌ن قورولوشونا مالیک اولماق هر کسین ایستیی‌دیر. لاکین بو او قدر ده آسان اولمور.

Axar.az سیزی یئیه-یئیه آریقلاداجاق قیدالاری تقدیم ائدیر:

یومورتا - سحر یئمیین‌ده یومورتایا یئر وئره‌ن اینسانلارین گون بویو داها آز کالوری آلدیغی و ۶۵ فایز داها چوخ چکی‌دن آزاد اولدوقلاری موشاهی‌ده ائدیلیب. یومورتا آنا سودو کیمی کئیفیت‌لی زولال ائهتیوا ائدیر و اونداکی یاغلار ایشتاهی آزال‌دیر.

فیندیق - ۱۲ هفته عرضین‌ده هر گون تخمیناً ۲ یئمک قاشیغی (۳۰ قرام) فیندیق یئیه‌نلر آراسین‌دا آپاریلان آراش‌دیرما ثبوت ائدیب کی، اونلارین پهریز کئیفیتی یوکسک‌دیر. یئییله‌ن فیندیغین بده‌ن کوتله ایندئک‌سینه هر هان‌سی بیر منفی تأثیری یوخ‌دور. اوسته‌لیک، اونلارین داها آز کاربوهیدرات یئدیکلری و خسته‌لیکلره قارشی داها دایانیق‌لی اولدوقلاری تسدیقلنیب.

قاتیق - مؤجوزوی زولال قایناغی‌دیر. ترکیبین‌ده‌کی زنگین کال‌سیوم سایه‌سین‌ده داها اوزون و کئیفیت‌لی حیات تعمین ائدیر. کال‌سیوم چکی آزالماسینا کؤمک ائد‌ن مینئرال‌دیر. دایم قاتیق یئیه‌نلرین آشاغی بده‌ن کوتله ایندئک‌سینه صاحب اولمالاری، داها اینجه بئل و داها آز بده‌ن یاغینا مالیک اولدوقلاری ثبوت اولونوب.

قوروپاخلالیلار - یوکسک زولال، لیف، ب قروپو ویتامینلری، دمیر، کال‌سیوم، سینک و ماقنئزیوم کیمی مینئراللار ائهتیوا ائد‌ن قیدادیر. چکی آزالتماغا کؤمک اولور، خولئستئرولو و قان تضییقینی آزال‌دیر.

قارا شوکولاد - دایم معین میقداردا توند شوکولاد یئیه‌ن اینسانلارین آریق اولدوغو بیر فاکت‌دیر. چونکی معین میقداردا یئییله‌ن توند شوکولاد ایسترئسس هورمونو اولان کورتیزول سوییه‌سینی آشاغی سالیر، خصوصیله قارین بؤلگه‌سین‌ده یاغلانمانین قارشی‌سینین آلیر.

زنجفیل - آنتی‌وکسیدانت ترکیبی یوکسک اولان زنجفیل کؤکو ایلتیهاب و هزم سیستئمین‌ده یارانان پروبلئملرین آرادان قالدیریلماسینا کؤمک اولور. همچینین ایممونیتئت سیستئمینی گوجلندیریر. بون‌دان باشقا، یئمک‌دن سونرا ایچیله‌ن ایستی زنجفیل دویما هیس‌سی یارادیر. زنجفیل بده‌ن‌ده‌کی یاغلاری یاندیریر، مادده‌لر موبادیله‌سینی سورتلندیریر.

بادام - داها آز آجلیق هیسس ائتدیره‌ن و آریقلاماغا کؤمک ائد‌ن ساغلام قیدادیر. ایدمان‌دان اول یئییله‌ن بادام یاغ یاندیریلماسینی سورتلندیریر. ترکیبین‌ده یوکسک میقداردا لیف و زولال واردیر. بو دا از‌له ایستئهسالینا کؤمک اولور و آمین تورشوسو ترکیبی سایه‌سین‌ده از‌له‌لرده زولال سینتئزینی تعمین ائدیر.

یاشیل چای - بده‌ن‌ده‌کی یاغین یاندیریلماسینی و مادده‌لر موبادیله‌سینی سورتلندیریر، پیله‌نمه ایله موباریزه آپاریر. عینی زامان‌دا، یاشیل چای‌دا اولان کافئین ایشتاهی آزال‌دیر. خصوصیله، قارین بؤلگه‌سین‌ده اولان یاغلارین یاندیریلماسینا تأثیرلی‌دیر. هزمی آسانلاشدیریر. ساغلام اینسانلار گون عرضین‌ده ۲ فینجان یاشیل چای ایچه بیلرلر.

آووکادو - اورک ساغلاملیغین‌دا اولدوقجا اهمیت‌لی اولان آووکادو تک‌لی ایده‌آل لیف قایناغی‌دیر. آووکادو کالیوم ائهتیوا ائدیر کی، بو دا کؤپو آزال‌دیر. سالاتلارا علاوه ائدیله‌ن تزه آووکادو آ ویتامینین قاتی‌لیغینی آرتیریر. گون‌ده‌لیک پهریزلرده یاریم تزه آووکادو یئیه‌ن اینسانلار گون عرضین‌ده اؤزلرینی داها گومراه هیسس ائدیرلر.

قرئیپفروت - یئمکلردن اول یئییله‌ن یاریم قرئیپفروت چکینین آرتماسینا مانع اولور. یئمک‌دن سونرا یوک‌سه‌له‌ن اینسولین سوییه‌سینی آزال‌دیر. بئله‌لیکله ده، چکی آزالماسینا مانع اولان اینسولین مقاومتینین قارشی‌سینی آلیر. آنجاق قرئیپفروت بعضی خولئستئرول درمانلاری ایله قارشی‌لیق‌لی تأثیره مالیک‌دیر. اونا گؤره ده قرئیپفروت یئمزدن اول هکیمله مسلهتلشین.