اورقانیزمه ضرر وورمادان تئز و قالیجی شکیل‌ده آریقلاماق مومکون‌دورمو؟

Axar.az خبر وئریر کی، medicina.az بونون یوللارینی آراشدیریب.

۱) پهریزی اونودون

پهریزله آریقلاماق مومکوندور، اما خسته‌له‌نمک ریسکی ده یوکسکدیر. پهریز زامانی اساساً سیدیک کیسه‌سی داشی، پوداگرا، دیابت، هزم سیستمی و س. کیمی خسته‌لیکلره یولوخما ریسکی یوکسلیر. همچینین مینئرال و ویتامین چاتیشمازلیغی دا بیر چیخ ساغلام‌لیق پروبلملرینه گتیریب چیخارا بیلر.

۲) آریقلاماق اوچون قیدا علاوه‌لریندن ایستیفاده ائتمیین

"سئهرلی حب"لر متوبولیزمی سورعتلندیرمیر. بو جور پرپاراتلار لیپازا فرمنتینی و یاغلارین بدنه سوورولماسینین قارشی‌سینی آلیر. بئله‌لیکله، باغیرساقلار یالنیز یاغلاری دئییل، همچینین، یاغدا حل اولان ویتامینلری ده قبول ائده بیلمیر.

۳) قبول ائتدیینیز کالورینین میقدارینی آزالدین

آریقلاماق اوچون قادینلارا گونده ۱۵۰۰ ککال، کیشیلره ایسه ۲۰۰۰ ککال یاندیرماق طلب اولونور. بو کالورینی حسابلاماغا احتیاج یوخ‌دور. قیدا راسیونونوزدان کولباسا، سوسیس، یاریم فابریکات، حاضر قیدالار، سووسلار، شیرین یوقورتلاری چیخارتماغینیز بس ائدر. بو قیدالارین ترکیبین‌ده چوخ میقداردا شکر و دوز وار. اونلاری قبول ائتمه‌سه‌نیز، آلدیغینی کالوری ده آشاغی دوشه‌جک.

۴) ساغلام ارزاقلارلا قیدالانین

سئچیم بؤیوک‌دور. بالیق، ات، تویوق، یومورتا یئیین. پئندیر، کسمیک، تاخیللار، پاخلالیلار، مئیوه و گیله مئیوه‌لره اوستونلوک وئرین. اساساً، قیرمیزی، نارینجی، یاشیل و بنؤوشیی رنگ‌لی تروزلردن ایستیفاده ائدین. اونلارین ترکیبین‌ده‌کی فایدالی کومپوننتلر ماده‌لر موبادیله‌سینه یاخشی تأثیر ائد‌جک.

۵) ارزاقلاری دوزگون شکیل‌ده حاضیرلایین

ارزاقلاری بوخاردا بیشیرین و داها سونرا حاضیرلایین. دوزون میقدارینی آزالدین. اونون اوزینه یاخشی اولاردی کی، ادویاتلاردان ایستیفاده ائدسینیز.

۶) دویودن و تام تاخیل‌لی چؤرکلردن ایستیفاده ائدین

دویونون و تاخیلین قابیغین‌دا لیفلر اولور کی، بو ماده‌لر هزم تراکتین‌دا هزم اولونمورلار. بو ایسه باغیرساقلارین ساغلام‌لیغی، همچینین، شکرین بدنه تئز سوورولماماسی اوچون اهمیتلیدیر.

۷) مئیوه و تروزدن چوخ ایستیفاده ائدین

اونلاری هر قیدانیزا بیشمیش و چی شکیل‌ده علاوه ائده بیلرسینیز. مئیوه-تروزلرین ترکیبین‌ده بول میقداردا سو، لیف اولور کی، بونلار دا آریقلاماغا کؤمک ائدیر.

۸) آج اولدوق‌دا یئیین

آج قالماق متابولیزمی سورعتلندیرمیر. گونده ۵-۶ دفعه یئمک ده واجیب شرط دئییل. آجلیق حس ائد‌ن کیمی قیدا قبول ائده بیلرسینیز. بو سیزین اورگانیزمینیزین سیزدن قیدا طلب ائتمیینه بیر ایشاره‌دیر.

۹) سحر یئمیی یئیین

سحر یئمیی یئمک سیزین گونورتایا یاخین یئدیینیز بولکا و شوکولاددان آسان‌لیقلا ایمتینا ائتمیینیزه سبب اولاجاق. اونا گؤره ده یاخشی‌سی بودور سحر زولال و ساغلام کاربوهیدرات‌دان عبارت دویوملو سحر یئمیی یئیسینیز.

۱۰) راسیون - بو، هله هر شئی دئمک دئییل

فیزیکی آکتیولیینیزی آرتیرین. بو اورگانزیمینیزین تونوس‌دا قالماسینا کؤمک ائد‌جک. اگر سیز ۱۰ گون‌ده ۲۰ کیلو گرام آریقلاسانیز، او زامان درینیز ساللاناجاق. بونا گؤره ده یاخشی اولاردی کی، آریقلادیغینیز مدت‌ده ایدمانلا دا مشغول اولاسینیز.