ب۱۲ ویتامینی (کوبالامین) چاتیشمازلیغی اینسانی بئیینین ساغلام‌لیغی ایله باغلی موختلیف پروبلئملرله، مثلاً، عقلی یورغونلوق، دقت‌سیزلیک، یادداشین ایتیریلمه‌سی ایله اوزلشدیریر. بئیینین ساغلام‌لیغینی قوروماق اوچون بو مادده ایله زنگین محصوللارلا قیدالانماق لازیم‌دیر.

آخار. آذ خبر وئریر کی، ب۱۲ ویتامینی اؤز قروپونون موهوم نماینده‌سی‌دیر. او، اورقانیزمین بیر چوخ فونکسییالارینا، او جمله‌دن ماده‌لر موبادیله‌سینه، قان دؤورانینا، دنت سینتئزینه تأثیر گؤستریر. بو ویتامین بئیینین اینکیشافین‌دا دا حل ائدیجی رول اویناییر. یوکسک سوییه‌ده ب۱۲ ویتامینی بئیینین فونکسییالارینی یاخشیلاشدیریر، یادداشی گوجلندیریر. یئترینجه ب۱۲ ویتامینی قبول ائتمک کوقنیتیو پوزونتولار ریسکینی، مثلاً، آلتزایمئر خسته‌لیگی ریسکینی آزال‌دیر.

لاکین اورقانیزم ب۱۲ ویتامینینی موستقیل حاصیل ائده بیلمیر. اودور کی، راسیون‌دا ب۱۲ ویتامینی ایله زنگین محصوللار اولمالی‌دیر. "Food.News" یازیر کی، آشاغی‌داکی محصوللارلا قیدالانماق بئیینین ساغلام‌لیغینی قورویور.

ب۱۲ ویتامینی ایله زنگین محصوللارین سیاهی‌سینا بو محصوللار داخیل‌دیر:

سود محصوللار(خصوصاً قاراجیر، بؤی‌رک)؛

یوکسک کئیفیت‌لی زولاللا و بئیینین ایستروکتور دستیینی تعمین ائد‌ن اومگا-۳ یاغ تورشوسو تیپی - دها تورشوسو ایله زنگین ساردینا بالیغی؛

یاوان مال اتی (گون‌ده ۱۵۰ گرام یئترلی‌دیر)؛

کپک‌لی دن‌لی بیتکیلر - بوغ‌دا، یولاف، داری؛

بئیینین ساغلام‌لیغی اوچون دیرلی بسلییجی ماده‌لر – زولال، فوسفور و سئلئنله زنگین تونا بالیغی؛

ترکیبی سئلئن میکروئلئمئنتی ایله زنگین قیدا مایاسی؛

طبیعی یوقورت، کسمیک و سود؛

بئیینین یادداشلا باغلی فونک‌سییالارینی یاخشیلاش‌دیران د ویتامینی ایله زنگین یومورتا.